如何调整心态减轻压力

我们[]报道：如果你在日常工作中经常出错，健忘，失眠，疲惫，对工作没有兴趣，下班后不断责怪自己工作上的失败，觉得再做也没用，说明你心理压力过大，必须尽快调整心态，减轻压力。 心理上，应对、适应、转移、放弃是人们面对压力的常见选择。 应对：和自己对话，了解自己面临的压力，找出自己真正的需求。回顾过去的生活，是否有过类似的经历和心情，当时行之有效的解脱方式和方法，现在是否可以效仿。 适应：把工作生活中需要解决的问题整理好，建立压力日记，把自己应对每一种压力情境的方式和情绪生理反应用文字表达出来，观察自己后来的感受，比如挫败感、无助感、疲劳感等。并努力化解负面情绪。全面善意地分析和对待他人的批评和指责，积极与同事朋友沟通。在工作和生活中设定完美而过分的目标，只能让自己承受沉重的压力。 移位：移位是缓解压力的好方法。把注意力从不愉快的事情转移到赏心悦目的事情上，进行有针对性的心理训练。根据自己的兴趣爱好和特点，采取冥想、运动、听音乐、走进大自然等方式，做全方位的放松训练，缓解压力，寻求快乐。 生活中寻求快乐的方式有很多，健身散步就是其中之一。每天散步30分钟，每周三次，快乐永远在你身边。 日常运动的最佳组合是20分钟耐力运动加5分钟柔韧性运动。耐力运动可以是跑步、跳绳、骑自行车等。柔韧性锻炼可以是做一些体操或者打太极拳。 除此之外，还有一些减压的小技巧，可以灵活掌握。比如可以在饭前、午休时、公交车上打个盹，缓解日常疲劳和夜间睡眠不足。10分钟的午睡能让人神清气爽。每天临睡前花几分钟时间环游世界，可以在冥想中得到放松和快乐。